适量喝咖啡，好处多多；尤其是对肝脏的保护作用，得到很多研究证实。👉爱喝咖啡的朋友，有个好消息告诉你们
但每次讨论这个话题，总会有人问：
那，速溶咖啡呢？
从健康角度来说，速溶咖啡也是个好选择；但前提是你没买错。
咖啡里有什么？
想知道一杯咖啡里有什么，就要先来了解下咖啡豆的成分。
和其他很多植物种子一样，咖啡豆中的主要成分也是碳水化合物、蛋白质和脂肪。烘焙过程中，这些成分发生反应，让咖啡豆的外观从绿色转变为焦糖色，并散发出令人愉悦的芳香。
▲咖啡生豆By Isai Symens
https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=44936755
另外，咖啡中还有多种植物化学成分，比如绿原酸、咖啡因、葫芦巴碱等。这些成分和咖啡豆中的糖类、氨基酸、油脂一起塑造了咖啡的风味。
不同咖啡豆中各种成分的含量不尽相同，再加上烘焙温度等的差异，各种成分发生化学反应，就形成了不同的风味。
▲卡内弗拉咖啡豆的成分参考资料 石胁智广《你不懂咖啡》
烘焙咖啡豆的过程，本质上和炒茶差不多；煮咖啡的过程，也跟泡茶差不多，都是用热水把其中的可溶性物质萃取出来。
“速溶咖啡”
是怎么做出来的？
速溶咖啡也是用咖啡粉制取的。它的生产流程是这样的：咖啡豆→烘烤→研磨→萃取→浓缩蒸发→干燥。
自己煮咖啡，是用热水萃取；而制作速溶咖啡时，为了提高萃取率，对温度和压力都有要求，比如水温可以175℃；
水温越高、萃取速度越快，萃取率就越高，萃取出来的物质，也会和现煮的咖啡不一样，所以口感会不同。
萃取得到的咖啡液，经过浓缩、干燥之后，就得到了速溶的咖啡粉。
▲速溶咖啡粉 By Editor at Large https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=1981596
干燥的方法有两种：
❶喷雾干燥
咖啡液喷雾遇到热的干燥空气后，水气蒸发，得到干粉颗粒。
❷真空冷冻干燥
咖啡浓缩液冻成冰块，在真空状态下让水分升华，得到干燥的咖啡粉末。
现在很多水果干、酸奶干零食就是用这种方法加工的。
▲冻干咖啡。By Sprogzhttps://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=59246022
咖啡中的芳香物质对热很敏感，加工过程中的高温会造成这些芳香物质挥发、流失。这也是很多人觉得，速溶咖啡不如现煮咖啡好喝的原因之一。
相对而言，真空冷冻干燥因为是低温干燥，能保留更多的香味。
除了不够香，咖啡中那些有益健康的物质，有没有损失呢？
喝速溶咖啡
也能补充抗氧化成分
日本、法国等国的研究发现，咖啡是人们日常饮食中抗氧化物的最大来源。
氧化跟衰老、癌症、心血管疾病等的发生发展都有关，咖啡对健康的很多好处，也跟这些抗氧化物有关。
虽然加工步骤更多，但速溶咖啡也依然保留了丰富的抗氧物。
一项研究发现，1杯180ml的速溶咖啡中，大约含有320mg多酚类物质；而同样大小的一杯现煮咖啡中多酚物质的含量，大约是400mg。
▲By Julius Schorzman https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=107645
速溶咖啡的
咖啡因含量更低
调查发现，速溶咖啡的咖啡因含量普遍低于现煮咖啡。
一杯225ml的现煮咖啡，大约含112mg咖啡因；相同大小的一杯速溶咖啡，咖啡因含量在66mg左右。
速溶咖啡的
丙烯酰胺含量稍高
动物实验表明，丙烯酰胺有一定的致癌性。关于咖啡和丙烯酰胺的问题，我们在👉“星巴克致癌风波”一文中已经详细分析过，简单来说，你不必担心这个问题。
美国FDA的一份调查显示，市售多个品牌的速溶咖啡(泡好的)的丙烯酰胺含量，还略低于现煮咖啡呢。
中国国家食品安全风险评估中心认为，中国人丙烯酰胺的摄入量远低于1μg/kg体重/天的“警戒线”。
▲丙烯酰胺主要在经高温烹煮淀粉类食物（比如马铃薯、面包)，发生褐变反应而产生。By Peachyeung316
https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=104909288
如果你实在是怕“丙烯酰胺”，那与其担心咖啡里那点量，不如少吃点油条、炸鸡块之类的油炸食品来得实在。
你喝的根本不是
“速溶咖啡”！
一般研究中所说的咖啡，是指不加糖、不加奶的“黑咖啡”。
考虑到咖啡豆中很多对健康有益的成分还是得到了保留，所以，研究中所说的那些好处，同样适用于速溶咖啡。
但是，请注意！这里的“速溶咖啡”是指用纯的咖啡粉冲泡的咖啡；而不是那些“三合一速溶”、“1+2即溶”之类的咖啡味饮料。
你看，排在配料表第一位的是植脂末，其次是糖，咖啡粉排第3，还没白糖多。应该叫“糖水”才名副其实啊。
